让屏幕和环境有合理亮度差
完全黑暗中使用高亮屏幕容易造成不适。保留柔和环境光，避免光源直接反射在屏幕上。文字阅读时优先调大字号和行距，而不是单纯把亮度推高。
音量以清楚而非震撼为准
佩戴耳机前先降低系统音量，再逐步调到能听清的程度。长时间使用应安排间隔；出现耳鸣、胀痛或听觉疲劳时立即停止，并让耳朵休息。
摆放要支持自然姿势
屏幕略低于视线、距离约一臂，肩颈保持放松。手机可用稳定支架减少持续低头和手腕负担。充电设备保持散热，不放在柔软织物下长时间运行。
本篇检查清单
- 保留柔和环境光
- 先低音量再缓慢调整
- 屏幕距离约一臂
- 设备保持稳定散热
结论边界
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