在开始前写下结束点
结束点可以是明确时间、一个内容单元或外部安排前十五分钟。使用设备自带计时器，不依赖页面弹窗。到点先站起来离开屏幕，再决定是否继续。
认识身体和情绪信号
眼干、肩颈紧张、反复刷新、内容已失去兴趣却继续滑动，都是可观察信号。出现两个信号时结束当前会话，比等待强烈不适更容易执行。
准备不依赖屏幕的替代动作
喝水、洗漱、短走或整理桌面都可以成为过渡。替代动作要足够简单，避免从一个应用无缝切到另一个应用。若行为持续影响睡眠、工作或关系，应寻求可信专业支持。
本篇检查清单
- 开始前设定结束点
- 到点先离开屏幕
- 记录两个个人停止信号
- 准备简单线下替代动作
结论边界
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